과일과 채소는 건강한 식생활에 꼭 필요한 식재료입니다. 신선한 채소와 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유를 섭취하는 데 도움이 되고, 매일 식탁에 올리기 좋은 음식입니다. 하지만 생으로 먹는 경우가 많기 때문에 세척과 보관 방법을 잘 지키는 것이 중요합니다. 과일과 채소는 겉으로 깨끗해 보여도 흙, 먼지, 이물질이 남아 있을 수 있습니다. 또한 세척 후 상온에 오래 방치하거나 생고기와 같은 … 더 읽기
하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보는 시간이 길어지면서 눈 피로를 호소하는 사람이 많습니다. 업무를 할 때는 모니터를 보고, 쉬는 시간에는 스마트폰을 보고, 집에 와서는 TV나 태블릿을 보는 식으로 하루 대부분을 화면과 함께 보내는 경우도 흔합니다. 눈이 뻑뻑하거나 침침하고, 오후가 되면 초점이 잘 맞지 않는 느낌이 든다면 단순한 피곤함으로만 넘기지 말고 생활 습관을 점검해볼 필요가 있습니다. … 더 읽기
손씻기는 가장 기본적인 생활습관이지만, 바쁘게 지내다 보면 대충 넘기기 쉽습니다. 하지만 손은 하루 종일 문손잡이, 휴대폰, 키보드, 대중교통 손잡이, 음식 포장지 등 다양한 물건과 접촉합니다. 식품안전정보원과 식품의약품안전처는 식중독 예방을 위해 손씻기, 익혀먹기, 끓여먹기를 기본 요령으로 안내하고 있습니다. 특히 손씻기는 조리 전후, 식사 전, 화장실 사용 후, 외출 후에 꼭 챙겨야 하는 습관입니다. 1. 손은 흐르는 … 더 읽기
분리배출은 매일 하는 일인데도 헷갈릴 때가 많습니다. 플라스틱인지 비닐인지, 종이로 버려도 되는지, 음식물이 묻은 용기는 어떻게 해야 하는지 고민되는 경우가 많습니다. 생활폐기물 분리배출 누리집과 서울시 안내에 따르면 재활용품 분리배출의 기본은 비우고, 헹구고, 재질별로 분리해 배출하는 것입니다. 이 기본만 기억해도 실수는 크게 줄일 수 있습니다. 1. 내용물은 반드시 비우기 재활용품을 버릴 때 가장 먼저 해야 할 … 더 읽기
한국인의 식탁에는 국, 찌개, 김치, 젓갈, 라면처럼 짠맛이 강한 음식이 자주 올라옵니다. 이런 음식은 익숙하고 맛있지만, 자주 많이 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어나기 쉽습니다. 질병관리청 건강정보에 따르면 세계보건기구는 하루 소금 섭취량을 5g, 나트륨으로는 2,000mg을 넘지 않도록 권고하고 있습니다. 하지만 실제 식생활에서는 이 기준을 넘기기 쉬워 평소 식습관을 점검하는 것이 중요합니다. 1. 국물은 절반만 먹는 습관부터 시작하기 … 더 읽기
걷기는 특별한 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 가장 기본적인 신체활동입니다. 운동을 해야 한다는 생각은 있어도 헬스장에 가거나 시간을 따로 내기 어렵다면, 가장 먼저 시도해볼 만한 방법이 바로 걷기입니다. 걷기의 장점은 부담이 적다는 데 있습니다. 빠르게 달리거나 무거운 기구를 드는 운동이 아니기 때문에 운동을 오래 쉬었던 사람도 비교적 쉽게 시작할 수 있습니다. 다만 걷기 역시 … 더 읽기
잠을 충분히 잤는데도 아침에 피곤한 날이 있습니다. 이런 경우 단순히 수면 시간만 볼 것이 아니라 잠들기 전 습관도 함께 점검해볼 필요가 있습니다. 수면은 오래 자는 것만큼이나 편안하게 자는 것이 중요합니다. 늦은 밤 스마트폰 사용, 카페인 섭취, 과식, 밝은 조명, 불규칙한 취침 시간은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 1. 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 침대에 … 더 읽기
집 안 공기는 생활 컨디션에 생각보다 큰 영향을 줍니다. 밖에서 들어오는 먼지뿐 아니라 요리, 청소, 습기, 곰팡이, 반려동물, 가구와 생활용품 등도 실내 공기에 영향을 줄 수 있습니다. 실내 공기를 쾌적하게 관리하려면 공기청정기 하나에만 의존하기보다 오염원이 생기는 상황을 줄이고, 적절히 환기하고, 습도를 관리하는 생활습관이 함께 필요합니다. 1. 환기는 짧고 효과적으로 하기 환기는 실내에 쌓인 냄새와 오염 … 더 읽기
냉장고는 음식을 신선하게 보관하는 데 꼭 필요한 가전제품입니다. 하지만 냉장고에 넣었다고 해서 모든 음식이 무조건 오래 안전하게 보관되는 것은 아닙니다. 음식마다 적절한 보관 방법과 기간이 다르고, 조리된 음식이나 상하기 쉬운 식재료는 보관 방식에 따라 안전성이 달라질 수 있습니다. 특히 남은 음식, 해동한 식품, 육류와 생선처럼 변질 가능성이 높은 식재료는 더 주의가 필요합니다. 1. 남은 음식은 … 더 읽기
하루 대부분을 의자에 앉아서 보내는 사람은 생각보다 많습니다. 사무직, 학생, 운전직, 재택근무자처럼 한 자세로 오래 일하는 생활은 현대인에게 매우 흔한 모습입니다. 문제는 오래 앉아 있는 시간이 반복되면 목, 어깨, 허리뿐 아니라 전반적인 활동량에도 영향을 줄 수 있다는 점입니다. 운동을 따로 하는 것도 중요하지만, 하루 중 얼마나 자주 몸을 움직이는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 세계보건기구는 성인에게 … 더 읽기